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[潛水]法蘭茲法耳壓平衡技巧法蘭茲法耳壓平衡技巧The Frenzel Technique, Step-by-Step 作者 : Eric Fattah 原著摘自www.deeperblue.net/freediving5h#R#v%y,}0x"y 備註:這份文件注重法蘭茲法耳壓平衡技巧. 然而, 法蘭茲法耳壓平衡技巧及所有進階的變化技巧,.T5\,?3u3y(N$S*r#Y.o0k 也可以適用於相當深度的面鏡壓力平衡,)^!s5A%z3P5j!}7~;u;} 只是簡單地使用法蘭茲法技巧而不會堵塞鼻子…(較適用於自由潛水(freediving)的耳壓平衡練習)TMDfish 新西兰华人社区#A,a3E#r7@.y2J2p1X 第一部:生理學'{!J0p;[$E$m'e2L 第二部:法蘭茲法的動作要領 1.學習如何口腔充飽滿空氣 2.學習如何控制會厭軟骨 (epiglottis)(p'{1J1Y3A"W7X-P._ ~ 3.學習如何控制軟顎骨 (soft palate) 4.學習如何運用舌頭的”舌塊運動”(tongue block) 5.學習如何使用你的舌頭像活塞般運動 6.學習如何個別控制會厭骨和軟顎骨 7.綜合運用 8.水中測試 9.學習進階變化 附錄:如何壓縮你的肺)p6`5J"f-|$M o-h7R 第一部:生理學 下圖是人體頭部的橫切解剖圖(I"S+V9L'?3@:A7V A.連接到肺部的通道稱為氣管(Trachea)，它是由會厭骨(又稱喉頭蓋)來控制開或關。tmdfish.com t9q7]:S4o5H:F B.連接到胃部的通道稱為食道(Esophagus)，它可開或關，除了吞嚥食物外，它大部份的時間都-t1~%f(t0I 是關閉的。 C.空氣進出肺部的流向，是由軟顎骨(Soft'i!?,l#M+Q6C,R5R palate)所控制，如果軟顎骨位於平常的位置(如上圖所示)，那麼空氣可以自由地經由口腔或鼻腔流TMDfish 新西兰华人社区%^*F#I)j6v 動。 D.如果軟顎骨位於上升的位置，鼻腔處於密閉的狀態，那麼空氣只能由口腔流動。'a.I'n0|8B)W E.如果軟顎骨位於下降的位置，口腔處於密閉的狀態，那麼空氣只能由鼻腔流動。0E3F0W'{,])Z F.耳咽管的開口位於鼻腔中，平衡耳壓的關鍵就在於迫使空氣進入耳咽管。 第二部:法蘭茲法的動作要領 下圖是人體頭部使用法蘭茲法時的橫切解剖圖:tmdfish.com&m"O$[,K1c1I 經由舌根部向後向上的動作，使舌頭像活塞般運動，位於喉部整體空氣容積受到擠壓，空氣必須有 所渲洩。此時喉部的空氣會試著流向肺部，但是會厭骨已經關閉，空氣會再試著流向胃部，但是食道2z*}6};j8D'T9N 也已經關閉，空氣會再流向上方經由鼻腔流出，但是鼻子已被手指捏住，最後空氣唯一可去之處就是%}6`:e"n&p!`!^!Y 耳咽管了。迫使空氣進入耳咽管的力量，唯一的限制是舌頭的力量，舌頭的力量其實是難以置信地強+i'e3v5W S6P,}+I*R 大，它所提供的空氣壓力足以使中耳鼓膜破裂。 要完成法蘭茲法，你必須: 1.捏住你的鼻子。 2.使你的口腔中充入一些空氣。 3.關閉你的會厭骨。%E*A;q#` [0|9m,D.s-u9y 4.使你的軟顎骨降到自然平常的位置。*`$e5c)?)F8A9A0{ 5.像活塞般地運動你的舌頭，迫使空氣流向喉嚨。 可惜的是，大多數的人們並不知道如何控制會壓骨和軟顎骨，也不知道如何像活塞般地運動舌頭， 本文就在於描述如何以一步步的程序來學習以上的步驟，只要精通熟練每一個步驟，是一定會成功的 。0Q c0I$H.m k)t)R,k1z:Y 練習的步驟如下 1.學習口腔中填滿空氣。:A2o)y)~;d)Y%s-_0Q6t:t 2.學習控制會厭骨。TMDfish 新西兰华人社区9@.o2y'e7e:z's(G(v 3.學習利用舌塊。tmdfish.com#T*Z2b"\1f.o/u 4.學習像活塞般地運動舌頭。 6.學習獨立控制會厭骨和軟顎骨。!j'G4y6j!h9H(y&W 7.綜合練習。 8.水中測試。 9.學習進階的變化。tmdfish.com'e%w+D/x(M'K6N4t"m$p 步驟1:學習口腔中填滿空氣/H$]6f,U T6Z;E 吸氣保持在口腔中，直到臉頰鼓起，維持數秒，再用臉頰的力量將空氣壓入肺中。重覆以上的步驟 ，直到你熟練為止。 做動作-[臉頰完全充氣], 充氣鼓起你的臉頰直到要爆炸的感覺!d6V#e*g!p0Y9z+W&~ 做動作-[臉頰溫和充氣], 充氣至你的臉頰直到要開始腫脹 當我說[用一點空氣充滿你的嘴巴], 我的意思是[臉頰溫和充氣])TMDfish 新西兰华人社区#z5q"Y+u.E-T 步驟2:學習控制會厭骨(喉頭蓋) 有許多方法控制會厭骨 方法1: 漱口或喝水 1.喝一小口水 2.頭部後仰，不要讓水通過你的喉嚨，不要吞下水。0v/V)i'H7?(D$r2v 3.水無法進入你的喉嚨，因為你已經關閉了你的會厭骨。5S$Y!D9^;s)|0^;C,Y'P 方法2:呼氣但停住呼氣4}:M)\,F0x0r/s)\-n 1.張開你的口，使之張大5\$]+O9|"E5L:V 2.呼氣，但不要讓任何空氣呼出(譯按:亦即肺部出力呼氣，但用喉嚨關住) 3.換句話說，”關閉你的喉嚨，並用呼氣逆抗你的喉嚨。TMDfish 新西兰华人社区+o3D4`'A0` 4.沒有空氣流出，因為你已經關閉了你的會厭骨。 方法3:吸氣但停住空氣 1.張開你的口，使之張大8b0r.k-V4];~*L#e 2.吸氣但不要讓任何空氣進入你的肺。8M3c+\9U!p3s 3.換句話說，”關閉你的喉嚨，並用吸氣逆抗你的喉嚨 4.沒有空氣進入你的肺，因為你已經關閉了你的會厭骨。 方法4:會厭骨的音樂 1.如同方法2.呼氣逆抗你的喉嚨，持續地加壓。 2.讓呼氣瞬通過喉嚨，再瞬時停住，一次又一次，聽起來像是故意使喉嚨哽住的噪音 3.讓空氣呼出、停止，一次又一次，呼出、停止，儘可能地越快越好。 4.你所控制的肌肉部位，就是會厭骨。 方法5:會厭骨的音樂(吸氣) 1.如同方法4，但是改成吸氣、停止、吸氣、停止，持續反覆練習方法4及5，直到你能很熟練的控 制會厭骨。#S#` y0k&o h#D7x3b 步驟3:學習控制軟顎骨 1.閉緊你的嘴 2.從你的鼻子吸氣%x,Y(~;\0R5l#^1v)Y 3.從你的鼻子吐氣#F&o/M6J.|7k'i 4.再從你的鼻子吸氣tmdfish.com5w#l-E,r0n#l 5.張開你的嘴巴TMDfish 新西兰华人社区){5y&\!S.E'R 6.從你的鼻子吐氣，此時不該有任何空氣自嘴巴吐出。 7.從你的鼻子吸氣，此時不該有任何空氣自嘴巴吸入。TMDfish 新西兰华人社区4Z1Q,s O1v$P5D#@ | 8.張開你的嘴巴，持續保持只用鼻子呼吸。9Z/R:u:I6E(j3_'f 9.接下來只用你的嘴巴呼吸，不要讓任何空氣流經你的鼻子。 10. 一旦你確定你能很熟練地只用嘴或鼻子呼吸(在保持張開嘴的狀態下)，執行下個程序。TMDfish 新西兰华人社区 r6a%b(t3l#B/n3Q)l%V"[ 11. 深吸一口氣$F!^#`$H&d:D-K9S9V-d 12. 保持張大你的嘴 13. 只用嘴巴緩慢地吐氣 14. 持續地吐氣，並保持張大你的嘴巴，只由你的鼻子吐氣。TMDfish 新西兰华人社区;S!j+X;b6~5Y 15. 持續地吐氣，換成由你的嘴巴吐氣。 16. 保持緩慢地吐氣，儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吐氣動作。 17. 試試同樣的方式，但改成吸氣，保持嘴巴張大，儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吸氣動作。0H+L*c,s4y9y 18. 在你切換口鼻的動作時，你將會感覺到在喉嚨的後上方有柔軟的肌肉動作，那就是軟顎骨，當軟顎骨 升起時，你由嘴巴吐氣，而軟顎骨降低時則由鼻子吐氣。 19. 持續上述的練習，直到你能很熟練地”上升”或”下降”你的軟顎骨。7]8t7D;[1P9S,z6Z 20. 當你同時由口及鼻吐氣時，你的軟顎骨是位於自然正常的位置(不上也不下)。/y,`5[*?*v%p&v9}:F N 步驟4:學習運用舌塊 現在你必須學習如何只用舌頭阻擋口腔中的氣流!](O5h5U/s4q 1.由嘴巴吐氣tmdfish.com'[ p2n'C*X:g0` 2.閉上你的嘴巴停止口腔中的氣流(你的臉頰此時會立即地鼓起)$l P$o4q:E 3.再一次吸氣後，再開始吐氣。tmdfish.com(f+S R;j*y9~2| 4.用會厭骨阻止氣流流出。TMDfish 新西兰华人社区%@2L7H%O*C"b2L+k 5.現在你已學會二種方法阻止空氣從你的口腔流出:用嘴或是會厭骨。tmdfish.com/{$q%n/E.K7u.t z0[:]7]1f#W&@ 6.現在你可以學第三種方法阻足空氣由你的口腔流出。 7.以口吸氣，緩慢地由口中吐氣，試著發出”theatre”這個字中”th”的音節。 8.以舌尖抵住上牙齦，並保持舌頭在這個位置。 9.試著以舌頭封住氣流(譯註:步驟7由口中吐出的空氣)，舌尖所抵住的位置，大約位於上牙齦的後 端，臼齒的上方(舌頭邊緣在臼齒內側)(譯按:猜測是指舌頭向上向後捲)。 10.重覆以上的步驟直到你能用舌頭阻止空氣從你的口中流出。 11.確定你不是以關閉會厭骨或閉上嘴巴的方式取巧，你的嘴唇應該要張開，下顎則是幾乎是關閉#|'\-W:@:y$v/D 的，或是上下齒碰在一起就即可。 12.一旦你能很熟練地用舌頭控制氣流，舌頭所在的位置及其技巧，那就稱為”舌塊運動”。 步驟5: 學習像活塞般地運用舌頭 1.如果你不知道如何壓縮你的肺，請參閱”附錄A” 2.如果你能很輕易地壓縮你的肺, 進行下一步驟。&],n(~6Q;o#J 3.先找一支呼吸管 4.用嘴咬住呼吸管0J(R2E.[:C 5.捏住鼻子 6.用呼吸管壓縮肺部tmdfish.com9q-O1Y5i6d$B"m0u6l:k 7.你將無法用臉頰來壓縮，那沒有用，你必須使用舌頭。 8.換句話說，就是用呼吸管吸氣，利用舌塊運動，上升你的舌頭向後，將空氣壓入喉嚨和肺部。 9.要執行這個動作，你的舌頭頂住上牙齦，臼齒的上方。一但你能用舌頭建立”密封”的效果，你的tmdfish.com7J,B2C1?1A/B3U;F 牙齒就會形成一個外部的”氣室”，而在舌頭後方則形成一個”後氣室”，當你的舌頭保持在這種位置，%m#@$C/Q2A 就不會漏氣，舌頭就能形成壓縮的效用。'z&|+x5E%x1X/G2~ 10.一旦你能用呼吸管壓縮肺部（就像之前所講的步驟），你已經能夠「像活塞般地運動舌頭」，tmdfish.com/{7z4j!{!j4}1V#B 現在你可以用舌頭將空氣壓到你的肺。 步驟6:學習獨立控制會厭骨與軟顎骨1s:~/w&E#p 很不幸地，會厭骨與軟顎骨是成對地工作著，就像你的耳朵一樣，你很難單獨動一隻耳朵，或是只:N*|1X)N#w4V:T#E+V7^ 動一邊的眉毛，當你關閉了會厭骨，你的軟顎骨也幾乎必定是在上升的位置(這是為了預防空氣流經 鼻孔)，問題就在於：要實行『法蘭茲法』，你必須學會『關閉你的會厭骨，並且使軟顎骨保持在正3`)Y/W%?8]:V 常位置』，這個部份，是最困難也最耗時間的部份，亦是整個技巧的關鍵所在。 1.用食指和大姆指輕柔地塞住鼻孔並以鼻子吐氣。 2.空氣應該會流向鼻子，並使鼻孔微微鼓起。tmdfish.com"V0|&I*z0p*k1g 3.口腔中鼓氣，直到臉頰鼓起。 4.關閉會厭骨。 5.試著擠壓臉頰，迫使空氣流向鼻孔。 6.你應該會感受到空氣流經你的食指和大姆指，鼻孔也會微微鼓起。tmdfish.com2T$l;w*S.h1b5b.i:P 7.如果空氣消失或鼻孔未鼓起，那可能是回流至肺部中，你可能無法關閉會厭骨。 8.如果空氣在原處卡住，那表示你的軟顎骨在上升的位置，那會阻塞你的鼻通道，重覆軟顎骨的練 習，直到能清楚地感覺到肌肉的運動。*P5a3w2h0j,e1w 9.重覆上述的步驟，集中注意力在軟顎骨—tmdfish.com+g&E"T6f;F*}6u 即保持軟顎骨在自然的位置，要用臉頰迫使空氣上通到鼻部，唯一的方法就是保持軟顎骨在自然的位(d,m2v!F.s;n5m2G 置。 10.如果你沒辦法實行上述的步驟，試試以下的方法: 11.再一次輕輕地捏住你的鼻子。TMDfish 新西兰华人社区 B#X:~5R/\ 12.呼出你口腔中90%的空氣。 13.閉上嘴巴，然後將剩餘10%的空氣，壓迫到臉頰中，直到臉頰鼓起(臉頰完全充氣)。 14.關閉會厭骨。 15.你的肺部應該是完全地空的，你的臉頰也應該鼓起，空氣應該卡在你的口腔中，因為此時你的 會厭骨是關上的， 16.將空氣微壓向喉嚨，不會有空氣回流到肺部，因為你的會厭骨已經關閉了。取而代之的是肺部 形成一個極度不適的真空狀態。 17.保持肺部的真空狀態，試著壓縮臉頰迫使空氣流向鼻部，注意力集中在軟顎骨，保持放鬆，使 保持在自然的位置。不要讓空氣回流到肺部去。 18.以上述的步驟練習，直到你能很熟練地當會厭骨關閉是，軟顎骨保持在自然的位置，那就是你5|8d$m+^%~/B6I9i'A 必須熟悉的肌肉狀態。:H.B4a'Y7T)J(W#~0o7R(]#I1? 另一個練習獨立控制會厭骨和軟顎骨的方法，就是壓縮你的肺(譯按:超呼吸)，換句話說，就是不1t)P5Z*T'y;` 用嘴在壓縮你的肺，你必須用鼻子”吸”氣。TMDfish 新西兰华人社区9d(X2[5B#N'}6V:V9| 步驟7:綜合練習 1.捏住鼻子 2.鼓起你的臉頰片刻。 3.關閉會厭骨並保持軟顎骨在自然的位置，就像你剛才學的。 4.就像你用呼吸管練習壓縮肺部，運用舌塊的技巧，將空氣逼向喉嚨，空氣將不會進入肺部，而會 進入鼻通道—但因為你己經捏住鼻子，空氣將進入歐氏管，那會頂起你的耳膜。 5.一旦你的耳膜頂開，你可以用舌塊的技巧，持續施壓，使耳膜向外張。事實上，如果你用舌塊的 技巧施予持續的壓力，那將會使你的耳膜破裂!(當然，不要試著撐破你的耳膜)。tmdfish.com/P(D*q'\!G#L%_ 在陸地上繼續上述的練習，直到你能很快地張開耳膜。 步驟8:水中練習 1.找一個至少10呎深的游泳池。 2.以頭下腳上的方式下潛10至12呎。你的耳朵將會感到輕微的疼痛。 3.現在以手捏住你的鼻子做耳壓平衡，你應該能立即頂開耳膜。 4.持續地用舌頭施壓，直到你感到耳膜向外張。;D.[.d5g2\'`$e 5.在湖泊或海中做相同的練習tmdfish.com#z!\5U H3T:M/v$h,Z8U 步驟9:學習進階的變化 要完成frenzel法，喉嚨間一定要有空隙，舌頭必須像活塞般對著空隙推動，如果沒有這個空隙，)e)e3b"T4k 就無法成功。TMDfish 新西兰华人社区1`,t+Z3D3f 當潛者下潛時，他的肺被壓縮，當上升時，剩餘壓縮的空氣，就會向上升到肺部。到一定深度時， 潛者會突然發現喉嚨間的空氣不足以完成frenzel法，這種情形如果是頭上腳下的姿態也會發生，但 是頭下腳上的姿態會更快發生。這個”失敗”的實際深度因人而異，我聽過最淺的深度是25公尺。tmdfish.com*g9|/q*c0z+Y-v5q,q 為了突破這個所謂的”失敗深度”，空氣必須移動到喉嚨，這個動作可藉由收縮腹部而輕易達成，閉 著嘴將空氣壓到口腔中，這將會使臉頰鼓起，一旦口腔及臉頰中有空氣，會厭骨必須在空氣回流至肺0{-H3b+q!q 部前關閉，只要會厭骨關閉，空氣卡在喉嚨間，法蘭茲法(frenzel)就可完成。7Y,v(H;P:T(I;R:q:n$Z'q 上述的技巧，一般稱為”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”，幾乎所有的大深度自由潛水者都會使用這個tmdfish.com;X-t6p&R+_0w9n1P 技巧，不論如何，即使是用”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”，一定會有一個深度使肺部的空氣量小到6f/c3t4~9o:i 無法在口腔及喉嚨間充氣，過了這個深度，即使是用”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”也沒用，保持耳 壓平衡唯一的方法，保持足夠的空氣量在口腔及臉頰中，在達到那深度前，實施以下步驟，我稱為”ftmdfish.com"W"W.A;X1^,\2H }'m renzel fattah”技法。 1. 找出你自己的”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”的失敗深度，一般大約在50至90公尺之間，我們且tmdfish.com&Z7N8A)c)u 將這個深度設定為x公尺。 s+l,i%K!i,E'm;{ 2. 將你的潛水表的深度警告設定為(x- 15)公尺，也就是說，如果你的失敗深度在60公尺，那麼你的深度警告就設定在45公尺。tmdfish.com q,E 8F'g,a"G 3. 開始下潛。 4. 當你聽到深度警告聲時，微向前傾，收縮腹部，將空氣壓到口腔，你的臉頰應該已完全地鼓起 。 5. 立即將會厭骨關閉，在整個下潛的過程中保持關閉會厭骨，你會發現以空氣對會厭骨施壓是很tmdfish.com4H)w,c'L5B+M)}.h 有用的，可幫助會厭骨緊閉。8t m,| M0l1g'U;U!u 6.保持軟顎骨在自然的位置，你可以用法蘭茲法(frenzel)法保持平衡壓力，你必須繼續保持會厭 骨關閉。;d C)b;A"t5N!N3b 7.你必須能用口腔和臉頰的空氣做三到五次的平衡。TMDfish 新西兰华人社区+A$@2};g)X8b 8.令人驚奇的是，使用這個方法，你的肺會完全萎縮(或崩潰)，並且充滿液體，然而在你口中仍有#V2B*q%d9d-K3O%C+F*G 很多的氣量去做平衡，你可以用口腔中的空氣去做面鏡平衡。要練習這個技巧，就是不要捏住你的鼻'x$u"Z1[;W(b*m'z3d 子。TMDfish 新西兰华人社区/_ w$a3A1`2r1Z"D 你可以在池子中練習”frenzel fattah”，但是非常危險，你必須有潛伴或有人一旁監看。 1.找一個至少10呎深的池子。 2.放鬆身體做好準備。 3.在適當的呼吸調節後，呼出你95%的空氣。tmdfish.com(a;e3C9_#e;S3] 4.閉上你的嘴巴。 5.將剩餘5%的空氣壓到口腔中，你的臉頰應該鼓起。 6.立即關上會厭骨。 7.下潛至池底。 8.用口腔中的空氣平衡壓力。 9.你可以在湖泊或海洋中練習，僅用口腔中的空氣，應該可以使你下潛10-20公尺。tmdfish.com%C8@"U6?8q"A8o 附錄A:如何壓縮你的肺+[:]/S5o(C$] 1.閉上嘴巴。 2.將空氣壓到口腔中，充滿你的臉頰。 3.壓縮你的臉頰，迫使空氣回流到肺部。 4.重覆上述三個步驟，直到充飽臉頰，並能很輕易地將空氣壓回你的肺部。-`)t6F7L%e%u'G5T 5.找一根喝飲料用的吸管。 6.含著吸管。 7.用吸管吸氣(suck)。(譯按:像吸奶瓶的方式，吸氣至口腔中)TMDfish 新西兰华人社区"T#w9~7`'l"? 8.用吸管吸氣(inhale)。(譯按:像平常用鼻子吸氣般吸至肺部，但此處係以嘴吸) 9.注意上述二者的差別。(a/n.H)O7K.j O!g 10.吸氣到你的最大量。(用8.的方式，吸氣至無法再吸) 11.用吸管抽吸(suck)空氣到你的口腔中。 12.取出吸管。3]0_"h8\3i"C 13.用臉頰將空氣壓迫(push)回流到肺中。 14.不用吸管，用嘴吸入(suck)空氣。 15.用臉頰將空氣壓迫回流到肺中(不要將空氣吞到胃中)。tmdfish.com!u*C5z)h2M"W 16.一次吸(suck)/壓(push)的行程，稱為一個壓縮(a pack)。 17.重新開始剛才的行程(不用吸管) 18.吸氣到你的最大量。 19.壓縮你的肺，一次又一次，直到你的肺再也無法裝入任何空氣，或是你感到不舒服為止，並計 算你能做幾次的壓縮。如果你有肺活量計，你可以測量一下你能得到多少額外的空氣，一般人約可獲 得0.8至4.0公升的額外空氣。 http://www.liquivision.com/equalizing.php http://blog.xuite.net/divinggo/atolldiving/66166109-%E6%B3%95%E8%98%AD%E8%8C%B2%E6%B3%95%E8%80%B3%E5%A3%93%E5%B9%B3%E8%A1%A1%E6%8A%80%E5%B7%A7 ---------------------------------------- 支持小惡魔 BTC : 19tn3RnCuwZVukXAwyhDWZD4uBgUZoGJPx LTC : LTFa17pSvvoe3aU5jbmfcmEpo1xuGa9XeA 知識跟八卦一樣，越多人知道越有價值；知識最好的備份方法，散播！ 藍色小惡魔(林永傑)： 臉書 ---------------------------------------- [編輯文章 1 次, 最後修改： jieh 於 2017/5/15 上午 10:34:09] |
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